马步桩的精髓？马步桩的真正站法图解

1年前

1、马步桩的精髓？

“未习拳，先站3年桩，从根基下练起是太极拳入门的必由之路，而星太极整理的马步桩（提吊桶）是星太极标准化教学体系中星太极7势太极拳辅助功法之1，其主要目的就是帮助初学者快速增加腿部力量打好根基，在撑筋拔骨同时打开身体各大关节（开肩、开胯、开背、开膝、开胸、开肋），纠正骨架在大开中找大合，从而找到和建立核心“丹田”。

2、马步桩的真正站法图解

马步桩的真正站法图解如下：第1步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。第2步：双脚尖开始转向前。这样是为获得1个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成1个微微的扭转，从而获得1个力。第3步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的1对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得1个向上的力来保持自己不坐到地上。第4步，双脚开大，达到自己两脚直到3脚宽。这样又获得1个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生1个反力获得身体的平衡。第5步，双手由环抱变成平摆，手心向下。马步：是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站3年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马1般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。